【2025年版】AIで自動生成！買い物リスト＆節約術｜時短で家計管理もラクにする方法

「また牛乳買い忘れた…」「ああ、卵まだあると思ってたらなかった。買えばよかった・・・。」
これは、かつての私が日常的に抱えていた“買い物ストレス”です。

私は現在、子育てと仕事の両立に奮闘しているワーキングマザーです。毎日の買い物は、ほんの10分と思いきや、献立を考え、リストを書き出し、スーパーに行くという流れで、実際には1時間以上かかることも…。
そして、忙しい日に限って「お米を切らしてた！」「洗剤を買うのを忘れた！」といった買い忘れや重複購入が発生し、無駄な出費も多くなっていました。

そんな私が転機として取り入れたのが、ChatGPTを活用した買い物リストの自動化と、AI家計簿アプリです。
たとえば、冷蔵庫にある食材をChatGPTに入力すると、それに合わせた献立と必要な材料を一覧で出してくれたり、Zaimなどの家計簿アプリと連携して「今月の支出傾向から優先的に買うべきもの」まで提案してくれるようになりました。

結果として、買い物の回数は週3回から週1～2回に減少し、月の食費も約15％カット。何より、「今日は何を買えばいい？」という悩みから解放され、心にも時間にもゆとりができたのを実感しています。

この記事では、私が実際に試して効果を感じたAIツールを活用した買い物時短＆節約術を、誰でも実践できる形でご紹介します。
「少しでもラクに、ムダなく買い物を済ませたい」という方は、ぜひ読み進めてみてください。

買い物の悩みは尽きない？その原因とは

「買い物って、ただのルーティンでしょ？」
以前の私は、そう思っていました。でも、仕事と子育てに追われる毎日の中で、買い物は“意外と負担が大きい家事”だと痛感するようになりました。

• 他にも考えるべきことがたくさんあるのに、疲れた頭で献立を考える

• 子どもの送迎の合間にスーパーに寄って、必要なものを探す

• 帰宅後に「しまった、牛乳を買い忘れた…」と気づく

そんな日々が続き、私は“買い物うつ”とでも言うのでしょうか・・・そんな状態になってしまったこともありました。
そこで私は、日々のストレスの原因を一つずつ整理することにしたのです。

毎日の献立・買い忘れ・ムダ買い…家事ストレスの元に

私のように、買い物にまつわる以下のような悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。

よくある悩み	実際に起こること
献立が浮かばない	冷蔵庫の中身を見ても、何を作ればいいか分からず、毎回ネット検索…。
買い忘れ	忙しい日に限って、必要な物を買い忘れてまたスーパーに行く羽目に。
ムダ遣い	「これ安いから」と特売品を衝動買い。家計がじわじわ苦しくなる。
時間の消耗	メニューを考える→メモを書く→お店に行く。この流れが毎日繰り返される。

私の場合、「今日は何作ろう？」と考えるだけで20分近くかかっていました。
さらにスーパーでは、事前メモを見ながら“探す・思い出す・比較する”の連続…。
小さな全く楽しくない手間の積み重ねが、大きな精神的疲労になっていたのです。

スマホメモでは限界！情報整理の手間もバカにならない

最初は「スマホのメモアプリを使えば解決するかな」と思い、メモ帳に食材リストを作っていました。
でも、実際はこんなふうに感じていました：

私がスマホメモで感じたストレス

• 書き忘れや消し忘れが多い

• リストが増えてごちゃごちゃになり、見づらくなる

• 過去の買い物履歴を確認するのが面倒

• 夫とリストの共有ができず、ダブって買ってしまうことも

正直、アナログな管理に限界を感じていた頃でした。

そんなある日、SNSで「ChatGPTで買い物リストを自動化できる」という投稿を目にしました。
半信半疑で試してみると、驚くほどスムーズに献立と必要な材料をリスト化してくれたのです。

さらに、AI家計簿アプリ「Zaim」と連携させたことで、過去の支出データから「そろそろ買い足すべき食材」や「月の平均支出」まで可視化されるようになり、本当に必要な物だけを、迷わず買えるようになりました

AIを使えば買い物はもっとラクになる！

「買い物がここまでラクになるなんて…」
これは、私がChatGPTとAI家計簿アプリを本格的に活用し始めたときの率直な感想です。

子どもの学校と塾、お稽古の送迎、仕事と家事の両立で毎日バタバタだった私にとって、献立を考えてメモを取り、スーパーで迷いながら買い物する時間は本当にストレスでした。
ですが、AIを取り入れたことで、思考の負担も、移動の手間も、お金のムダも一気に減らすことができたのです。

買い物リストを自動生成！ChatGPTの活用術

はじめてChatGPTに「冷蔵庫にあるもので献立を考えて」と入力したとき、
次々と提案されるメニューと、それに必要な材料のリストに驚きました。

たとえばこんな感じです：

プロンプト例：
「冷蔵庫に卵、キャベツ、鶏むね肉があります。3日分の晩ごはんメニューと、それに必要な買い物リストを教えて」

すると、ChatGPTが…

• 親子丼

• 鶏キャベツ炒め

• チキンカレー（市販ルウ使用）

…などの現実的で助かるレシピを提案し、必要な買い物だけをリストアップしてくれました。

 ChatGPT活用のメリット（体験から実感）

効果	実際に感じたこと
時短になる	頭を使わなくてもリストが完成し、献立も自動で決まる
食品ロスが減る	ある食材を使い切るレシピ提案が多く、ムダが出にくい
家族に相談しやすい	リストを見せながら「どれがいい？」と会話もスムーズに

私は、あっという間に献立と買い物リストを作成できるようになり、毎日の準備が本当にラクになりました。

AI家計簿アプリで支出を見える化＆底値を把握

節約を考えるなら、「何にいくら使っているか」を明確にすることが第一歩です。
私はこれまで、手書きのノート家計簿に挫折した経験が何度もありました。
そんなとき出会ったのが、レシート撮影だけで自動仕分けできるAI家計簿アプリ「Zaim」でした。

Zaimの便利ポイント（実体験より）

• レシートをカメラで撮るだけで品目ごとに自動記録

• グラフで支出傾向を確認できるから節約ポイントが一目瞭然

• 「今月はすでに日用品予算を超えています」という通知で無駄遣い防止に

また、私の近所のスーパー情報もアプリ内に反映され、
「牛乳は今週〇〇スーパーが底値です」といった情報まで出てくるのは衝撃でした。

使ってみて良かったこと：

• 「今月、ジュースに1,200円も使ってた…！」など無意識な出費に気づけた

• 「鶏肉は週末に安くなる」とわかり、買い物のタイミングを調整するようになった

• 家計の「見える化」で、夫との金銭感覚のズレも解消

使ってわかった！買い物時間を半分にできた実体験

以前は、仕事終わりに子どもを迎えに行き、そのままスーパーへ直行。
「何作ろう？」「あ、アレ買うの忘れた」と店内を何周もして、
結局1時間近くかかることもありました。

でも今では、ChatGPTで作成したリストをスマホで確認しながら、棚を順に歩くだけ。

⏱ ビフォー・アフター比較

項目	AI導入前	AI導入後
買い物にかかる時間	約70分	約35分
1ヶ月の食費	約60,000円	約51,000円（−9,000円）
献立を考える時間	約15〜20分／日	約3〜5分／日

「今日何作ろう」と考える時間も、「特売品あるかな？」と探す手間も減り、
心のゆとりまで生まれたのを実感しています。

おすすめのAIツール3選｜用途別に紹介

AIを活用して「買い物をもっとラクにしたい」と思っても、
どのツールを選べばいいか分からないという方も多いのではないでしょうか？

そこで、ここでは私自身が使って「これは便利！」と実感したAIツール3つを、目的別にご紹介します。
日常生活にすぐ取り入れられるものばかりなので、今日からでも試せます！

 ChatGPT（献立提案×リスト作成の万能ツール）

「毎日の献立が思い浮かばない…」
そんな悩みを一発で解決してくれるのが、ChatGPTです。

 ChatGPTの特徴

機能	説明
献立提案	手元の食材からレシピを提案してくれる
買い物リスト自動生成	レシピに必要な食材を一覧化
家族の好みに応じたカスタマイズ	「子どもが野菜苦手」「糖質制限中」などの要望にも対応可

使い方の例（私の体験）

• 冷蔵庫の中身をChatGPTに入力

• 「今ある材料＋足りないもの」でリストを自動生成

• 家族にLINEでリストを共有して、買い物を分担！

買い物だけでなく、「考える手間」まで省けるのが最大の魅力です。

 Zaim（AI家計簿で支出管理＆節約提案）

気づいたら使いすぎていた…」ということ、ありませんか？

私も以前は何にいくら使っているのか把握できておらず、無駄遣いに悩んでいました。
そんな時に役立ったのが、AI家計簿アプリ「Zaim」です。

 Zaimの注目機能

• レシート撮影で自動入力＆カテゴリ分け

• 過去の支出傾向からAIが節約アドバイス

• 特売情報と連携して“買い時”がわかる

実際に役立ったポイント

効果	内容
可視化で無駄が減る	「月にお菓子で3,000円!?」と気づき、自然と節約意識が高まった
週ごとの予算管理がしやすい	食費・日用品などジャンル別にチェック可能
底値リストとしても使える	よく買う商品と最安値を記録しておけば、買い時を逃さない

「お金を管理する＝買い物が効率化される」という実感が湧くアプリです。

 トクバイアプリ（最安値チラシ比較でお得買い物）

「どのスーパーが一番安いか、毎回調べるのが大変…」
そんな方におすすめなのが、トクバイアプリです。

トクバイでできること

• 近くのスーパーのチラシ情報を一括表示

• お気に入り店舗を登録すれば、最安値商品がすぐわかる

• 曜日ごとのセールやポイントデーもチェック可能

 私の使い方

• 子どもを保育園に送ったあと、トクバイで今日の特売をチェック

• ChatGPTのリストと照らし合わせ、一番安く揃うお店を選ぶ

• 「牛乳はA店、野菜はB店」といった効率的な買い物ルートを組めるように

無理せず自然に“節約が習慣化”できるのがポイントです。

AI×買い物リストの組み合わせで得られる5つのメリット

AIと買い物リストを組み合わせて使うようになってから、私の生活は想像以上に快適に変わりました。

家事や子育て、仕事に追われる毎日の中で、買い物が占めていた時間とストレスがこんなにも大きかったのかと気づいたのです。

ここでは、実際に私が感じた「AI×買い物リスト」で得られた5つのリアルなメリットをお伝えします。

無駄遣いが減る

ChatGPTでリストを作るようになってから、「なんとなく」でカゴに入れる商品が激減しました。

私の体験：

以前は「安いから…」「子どもが喜びそう」でお菓子やジュースを毎回買っていましたが、
AIが提案してくれる“必要な物だけ”のリストを元に買うようにしてからは、
「これは本当に必要？」と自分に問いかける習慣ができるように。

比較表

Before（以前）	After（AI活用後）
お得感で余計なものを購入	リストにないものは基本スルー
支出の増減が感覚頼り	家計簿アプリで把握＆調整できる

買い忘れがなくなる

忙しい日ほど買い忘れが多く、「またスーパーに戻るはめに…」とがっかりすることが何度もありました。

私の体験：

ChatGPTで献立を作成してもらい、リストを出力することで、
思いつかなかった調味料や副材料まで含めて網羅的に準備できるように。

例えば「唐揚げ」を作る時、片栗粉を忘れた！ってこともありましたが、
AIリストではしっかり入っていて助かりました。

節約意識が高まる

Zaimを使い始めてから、自分が何にお金を使いすぎていたのかが「数字で見える」ようになりました。

私の体験：

ある月、ジュースや缶コーヒーに3,000円以上使っていたことに衝撃！
それ以来、意識して水筒を持参したり、まとめ買いをしたりするように。

Zaimで節約に成功した工夫：

• 食費・日用品の週ごとの予算管理

• 月末にグラフで支出の振り返り

• トクバイとの連携で底値情報チェックも習慣化

買い物時間が短縮される

以前はスーパーに行くと、店内を2〜3周するのが当たり前でした。

私の体験：

ChatGPTのリスト通りに買うようになったことで、
「何を買うか悩む」「棚を往復する」時間が激減。

さらにトクバイで特売チェックをしておけば、どの店舗に何を買いに行くかも事前に決められるので、
1回の買い物が70分→30分以内に収まるようになりました。

家族との共有もラクになる

家事を一人で抱えていたころ、「買い物ぐらいやってよ！」と夫にイライラすることも…。

私の体験：

今はChatGPTで作ったリストをLINEで夫に送るだけで、具体的に「これを買って」と頼めるように。
夫も「リストがあると迷わない」と喜んでくれて、自然と家事分担が進むようになりました。

 共有の工夫ポイント：

• Google KeepやLINEで簡単に送信

• 買った物に✅をつけて、お互いの確認もスムーズ

• 子どもが中学生になった今は、「このリスト見て買ってきて〜」でおつかい練習にも◎

 まとめ｜小さな変化が、大きなラクにつながる

AIと買い物リストの組み合わせは、誰にでもできる簡単な工夫ですが、
その効果はとても大きく、我が家では時間・お金・家族の会話まで変わりました。

そんな方にこそ、ぜひこの方法を試してみてほしいと思います。

我が家での実践例｜AI活用でこんなに変わった！

「もう今日は買い物に行きたくない…」
これは、以前の私が週に何度も心の中でつぶやいていた言葉です。

子どもを迎えに行って、スーパーで買い物して、帰宅してごはんを作って、寝かしつけて…という毎日の中で、買い物は“最も疲れる家事”のひとつでした。

そんな私がChatGPTとZaimを取り入れたことで、買い物が“苦行”から“タスク管理の一部”に変化したのです。

子育てと仕事の両立で買い物が大変だった私の例

我が家は共働きで、当時小学生と中学生の子供がいました。
平日は朝6時に起きて弁当を作り、7時半に子どもを送り出し、自分も仕事へ。
夜も大慌てで夕飯の準備をし、他の家事をし、ヘトヘトでした。

その間に買い物が挟まるだけで、心身ともに一気に疲弊していました。

 特に困っていたのは…

• 夕方のスーパーが混んでいる → 倍疲れる

• 疲れていると考える余裕がない → 結局「いつもの」献立ばかり→子供からの不平が出る

• 時間がないから買い物メモも適当 → 必要な物を忘れて二度手間

そんな日々をなんとかしたいと思い、ChatGPTとZaimをセットで試してみることにしました。

ChatGPTで献立＋リストを一括管理！準備時間が半分に

ChatGPTは最初、「面白そう」という軽い気持ちで触れてみたのがきっかけでした。

ある日、子どもに「またカレー？」と言われてショックを受けた私は、
思い切ってChatGPTにこう入力してみたんです。

「冷蔵庫にある材料で、3日分の夕飯メニューを考えて。7歳の子どもでも食べられるものがいいです」

すると出てきたのは…

• チキンソテーと温野菜

• 煮込みうどん

• ミートソースパスタ

子ども受けが良くて、なおかつ材料も使い切れるメニューばかり。
そして何より、リストも同時に自動生成してくれたことに感動しました。

 一括管理のメリット：

• 「メニューを考える」時間ゼロ → 脳がラク

• 買い物リストが漏れなく揃っている → 忘れ物ゼロ

• 翌日の予定まで見越した時短メニュー提案 → 冷凍保存も考慮

今では週に1度、土曜日の朝にChatGPTで1週間分の献立と買い物リストをまとめて作成しています。
おかげで平日の買い物回数が週3回から1回に減り、ストレスが減りました。

Zaimの通知機能で「ついで買い」を抑えるように

ChatGPTで必要な物だけを買うようになったとはいえ、ついつい「セールだから」と他の物を買ってしまう癖はなかなか抜けませんでした。
そんな私にとって、Zaimの通知機能は“第2のストッパー”になってくれました。

ある日のZaim通知の一例：

「今月のお菓子代が先月比＋32％です。ご注意ください」

この通知を見て、無駄な買い物は辞めよう！と決めました。
思い返すと、疲れた夕方に「ご褒美」としてコンビニで甘い物を買うのが習慣になっていたのです。

そこから始めた改善策：

• Zaimの通知を見て、“自分の傾向”に気づけるように

• 「今日は本当に必要か？」とスーパーに行く前に再確認

• 特売情報だけに釣られないように、「買うべき物はリストで決める」ルールを徹底

 実際の変化：

項目	Before（導入前）	After（導入後）
無意識のついで買い	週に2〜3回	週0〜1回程度
月の食費	約65,000円	約52,000円（−13,000円）
感情的な出費	多め	ほぼゼロに

Zaimは、家計の記録ツールというより、私にとっては“買い物の見張り役”のような存在になっています。

実践して感じたのは、「AIは主婦の最高の右腕になれる」ということ

ChatGPTは考える手間を減らし、Zaimは感情的な出費を抑える。
この2つのAIツールを使うようになってから、「買い物＝疲れるもの」という思い込みがガラリと変わりました。

時間と気力を少しでも残したい方、
家計のムダを減らしたいけど手書きの家計簿が続かない方、
AIに抵抗があるけど、何か1つだけでも試してみたい方。

そんな方に、私は声を大にして言いたいです。
「ChatGPT×Zaim、絶対に使ってみて損はありません！」

まとめ｜買い物のストレスから解放されよう

買い物は、私たちの日常に欠かせないタスクです。
しかし、その「献立を考える」「リストを作る」「節約する」という一連の作業が、
意外にも時間と精神的エネルギーを奪っていることに気づいている方は少なくありません。

そんな悩みを軽くしてくれるのが、AIの力を活用した買い物の効率化です。
実際に筆者自身も、ChatGPTやZaimを活用することで、
買い物の時間・負担・無駄遣いを大幅に削減できました。

まずは1つのAIツールを試してみよう

AIに慣れていない方は、「難しそう」「使いこなせるかな？」という不安を抱くかもしれません。
でも大丈夫。最初の一歩は、ほんの小さな“試し使い”でOKです。

こんな使い方から始めてみよう：

ツール	使い方の例	所要時間
ChatGPT	「家にある食材で夕飯メニューを提案して」と入力	約3分
Zaim	レシートを撮影して自動入力＆支出チェック	約1分
トクバイ	今日の特売品をアプリでチェック	約2分

スマホ1つあれば、面倒だった買い物準備が“頭を使わない作業”へと変わります。

毎日の「ちょっとした工夫」が節約に直結する

節約というと「我慢すること」「手間をかけること」と思われがちですが、
AIを使えば、手間を減らしながら自然に支出を抑えることが可能です。

AIを使って実現できた「ムリのない節約術」：

• 献立と買い物リストを自動生成 → 余計な買い物が減る

• 家計アプリで月の支出を把握 → 「無意識の出費」に気づける

• セール情報を事前にチェック → 必要な物だけをお得に購入

このように、ちょっとした工夫を習慣にするだけで、家計は着実に変化していきます。

最後に｜買い物の「負担」は、AIで「時短と安心」に変えられる

もし今、
「毎日の買い物がしんどい」
「節約したいけど続かない」
「時間が足りなくて準備が雑になる」

…そんな悩みを感じているなら、今日からAIを1つ取り入れてみてください。

忙しいあなたの生活に、ちょっとした余裕と、毎月の“プラス”をもたらしてくれるはずです。